ब्लू लाइट ग्लासेस क्या हैं? शोध, लाभ और अधिक जानकारी

आप शायद अभी यही कर रहे होंगे - किसी ऐसे कंप्यूटर, फोन या टैबलेट को देख रहे होंगे जो नीली रोशनी उत्सर्जित कर रहा है।
इनमें से किसी को भी लंबे समय तक लगातार देखने से कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस) हो सकता है, जो एक विशेष प्रकार का नेत्र तनाव है जिसके कारण आंखों में सूखापन, लालिमा, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
चश्मे बनाने वाली कंपनियों द्वारा सुझाया गया एक समाधान नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे हैं। कहा जाता है कि ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली संभावित रूप से खतरनाक नीली रोशनी को रोकते हैं। लेकिन क्या ये चश्मे वास्तव में आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करते हैं, यह अभी भी बहस का विषय है।
नीली रोशनी एक ऐसी तरंगदैर्ध्य है जो सूर्य के प्रकाश सहित अन्य प्रकाशों में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है। अन्य प्रकार के प्रकाश की तुलना में नीली रोशनी की तरंगदैर्ध्य कम होती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि डॉक्टरों ने कम तरंगदैर्ध्य वाले प्रकाश को आंखों को नुकसान पहुंचने के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।
हालांकि बल्ब समेत कई इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, लेकिन कंप्यूटर स्क्रीन और टेलीविजन आमतौर पर अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की तुलना में अधिक नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं। इसका कारण यह है कि कंप्यूटर और टेलीविजन में आमतौर पर लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले (एलसीडी) का उपयोग होता है। ये स्क्रीन देखने में बहुत स्पष्ट और चमकदार लग सकती हैं, लेकिन ये गैर-एलसीडी स्क्रीन की तुलना में अधिक नीली रोशनी उत्सर्जित करती हैं।
हालांकि, ब्लू-रे उतना भी बुरा नहीं है। क्योंकि यह तरंगदैर्ध्य सूर्य द्वारा उत्पन्न होती है, यह सतर्कता बढ़ा सकती है, जिससे यह संकेत मिलता है कि उठने और दिन की शुरुआत करने का समय हो गया है।
नीली रोशनी और आंखों को होने वाले नुकसान पर अधिकांश शोध जानवरों पर या नियंत्रित प्रयोगशाला स्थितियों में किए गए हैं। इससे यह सटीक रूप से पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि वास्तविक जीवन में नीली रोशनी लोगों को कैसे प्रभावित करती है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी से आंखों की बीमारी नहीं होती है। वे अपनी नींद में सुधार के लिए अन्य तरीकों को प्राथमिकता देते हैं, जैसे सोने से एक या दो घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग पूरी तरह से बंद कर देना।
नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से होने वाले नुकसान और संभावित नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, चश्मा निर्माताओं ने विशेष कोटिंग या रंग वाले चश्मे के लेंस विकसित किए हैं जो नीली रोशनी को आपकी आंखों तक पहुंचने से रोकने या प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे पहनने के पीछे यह धारणा है कि इससे आंखों पर पड़ने वाला तनाव, आंखों को होने वाली क्षति और नींद में खलल कम हो सकता है। लेकिन इस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध मौजूद नहीं हैं कि चश्मे वास्तव में ऐसा कर सकते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखने में अधिक समय बिताने वालों को कॉन्टैक्ट लेंस के बजाय चश्मा पहनने की सलाह देती है। इसका कारण यह है कि चश्मा पहनने से कॉन्टैक्ट लेंस के लंबे समय तक उपयोग से होने वाली आंखों में सूखापन और जलन की संभावना कम होती है।
सैद्धांतिक रूप से, नीली रोशनी से बचाव करने वाले चश्मे आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन शोध से यह बात निर्णायक रूप से सिद्ध नहीं हुई है।
2017 में हुए एक अध्ययन में नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मों और आंखों पर पड़ने वाले तनाव से संबंधित तीन अलग-अलग परीक्षणों का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं को ऐसा कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं मिला जिससे यह साबित हो कि नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे दृष्टि में सुधार, आंखों पर पड़ने वाले तनाव में कमी या नींद की गुणवत्ता में सुधार से जुड़े हैं।
2017 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में 36 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, जिनमें से कुछ ने नीली रोशनी वाले चश्मे पहने थे और कुछ ने प्लेसबो लिया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दो घंटे कंप्यूटर पर काम करते समय नीली रोशनी वाले चश्मे पहने थे, उन्हें नीली रोशनी वाले चश्मे न पहनने वालों की तुलना में आंखों में कम थकान, खुजली और दर्द का अनुभव हुआ।
2021 में 120 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे या पारदर्शी चश्मे पहनने और कंप्यूटर पर 2 घंटे तक चलने वाला एक कार्य पूरा करने के लिए कहा गया था। अध्ययन समाप्त होने पर, शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों के बीच आंखों की थकान में कोई अंतर नहीं पाया।
बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाले नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मों की कीमत 13 डॉलर से 60 डॉलर तक होती है। प्रिस्क्रिप्शन वाले नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे अधिक महंगे होते हैं। इनकी कीमत आपके द्वारा चुने गए फ्रेम के प्रकार पर निर्भर करेगी और यह 120 डॉलर से 200 डॉलर तक हो सकती है।
यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है और आपको नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे की आवश्यकता है, तो आपका बीमा कुछ लागत को कवर कर सकता है।
हालांकि नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे कई खुदरा दुकानों पर उपलब्ध हैं, लेकिन प्रमुख नेत्र रोग विशेषज्ञ संगठनों द्वारा इन्हें मान्यता नहीं दी गई है।
लेकिन अगर आप ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मे आजमाना चाहते हैं, तो कुछ बातों का ध्यान रखें:
अगर आपको यकीन नहीं है कि ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मे आपके लिए सही हैं या नहीं, तो आप सस्ते और पहनने में आरामदायक चश्मों से शुरुआत कर सकते हैं।
नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मों की प्रभावशीलता कई अध्ययनों द्वारा सिद्ध नहीं हुई है। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं या टीवी देखते हैं, तो आप इन्हें आजमाकर देख सकते हैं कि क्या इनसे आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने और आंखों में सूखापन और लालिमा जैसे लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है।
आप अपने कंप्यूटर या डिजिटल डिवाइस से हर घंटे 10 मिनट का ब्रेक लेकर, आई ड्रॉप का उपयोग करके और कॉन्टैक्ट लेंस के बजाय चश्मा पहनकर भी आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम कर सकते हैं।
यदि आप आंखों में तनाव को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या नेत्र विशेषज्ञ से आंखों में तनाव के लक्षणों को कम करने के अन्य उपयोगी तरीकों के बारे में बात करें।
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